yatak savasina son verin

Birbirlerini delicesine seven ve aralarinda kuvvetli bir bag bulunan çiftler bile yatakta ciddi mücadeleler verebiliyor. Iste size en bilinen problemler ve çözüm yollari...||Partnerinizle uykuya dalma süreniz farklilik gösteriyor ve uykuyla olan iliskiniz zit kutuplarda seyrediyorsa, ayni yatagi paylasmak hiç de kolay olmayabilir!||Davranis Bilimleri Enstitüsü Yetiskin ve Aile Psikolojik Danismanlik Merkezi psikologlarindan Uzman Psikolog Eda Arduman, ABD`de yapilan bir arastirmanin, çiftlerin yüzde 12`sinin uyku sorunlarindan dolayi ayri yattiklarini gösterdigini anlatiyor. Iste çiftlerin gece boyunca karsilasabilecekleri sorunlar ve çözümleri...||Partneriniz hemen uykuya daliyor, sizse konusmak istiyorsunuz:||Eger uykuya dalmadan önce sevgilinizle konusma ihtiyaci duyuyorsaniz, ilgi eksikliginden yakiniyor olabilirsiniz. Ondan yataga her zamankinden 10 dakika daha erken gelmesini rica edebilirsiniz. Yalniz siddetli tartismalar yapmak ya da önemli konulara deginmek yerine hafif ve eglenceli seylerden bahsetmeye özen gösterin.||Sevgilinizin belli bir uyuma rutini var, oysa sizin yok:||Uykuya dalmadan önce belli bir rutine sahip olmak olagandisi degil; öyle ki bazi insanlar bu rutinlerini yerine getirmeden uykuya dalamazlar. Partnerinizin de böyle siki bir rutin izlemesi mutlaka tüm gün yaptigi aktivitelerle ilgilidir. Ona kirilmayin ve anlayisli olmaya gayret edin; sakin içinize kapanmayin. Size sirtini dönüp uyumadigi sürece onu güldürebilir ve tavirlarini sevgi dolu tuhaf aliskanliklar dizisi olarak görebilirsiniz.||Uyandiginda huysuz ve soguk oluyor, oysa siz çok neseli ve sicaksiniz:||Böyle bir durumda ona kizmak ya da yüklenmek yerine, rahat birakabilir hatta sakinlesinceye kadar ortalikta görünmeyebilirsiniz. Pozitif enerjinizi farkli aktivitelerde kullanabilir, sabah sporunun ardindan güzel bir kahvalti yapabilirsiniz. Bu arada partneriniz eski nesesine kavusmus olacaktir. Eda Arduman, sabah mizaci diye tabir edilen ruh durumunun eskiden yetisme sartlari ve aliskanliklarla iliskilendirilirken artik kisilere özgü biyoritmlerle açiklandigini vurguluyor: `Beyin tarama teknolojilerinin ilerlemesi sayesinde artik biyoritm çesitliliklerinde biyolojik kökenlerin rol oynadigina inaniyoruz. Bireylerin kendilerine özgü ritimleri vardir, iki kisi bazen uyumludur, bazen de ritimler kaçinilmaz olarak çatisir ve problemler yasanmaya basslar.` Arduman, sabahlari henüz dünyaya inis yapamamis bir insani asiri bir neseyle karsilamanin karsinizdaki kisinin sikintisini artirabilecegini söylüyor. Bu yüzden yukarida da önerdigimiz gibi partneriniz nesesine kavusana kadar uzakta olmaniz iyi bir çözüm olabilir.||Yorgani sürekli kendine çekiyor, siz de yakalamaya çalisiyorsunuz:||Öncelikle bu durumun kisisel olmadigini, partnerinizin yorgani uykusunda bilinçsizce çekebilecegini aklinizdan çikarmayin. Ayrica böyle yapmasi her zaman onun egoist oldugunu da göstermez. Mesela is yerinde kötü bir gün geçirmis olabilir. Yanitlari bulmak için konusmaniz sart. Bu sorunu yasadiginizda mizah anlayisinizi devreye sokmaya çalisin. Çift yorgan kullanmayi da deneyebilirsiniz.||Yataga çok geç geliyor, oysa siz onun daha erken yatmasini istiyorsunuz:||Partneriniz yataga erken gelip burada vakit harcamak yerine yapacak farkli aktiviteler buldugundan sizi yalniz birakiyor. Elbette bu durumda alinmaniz ve özen görmediginiz düsüncesine kapilmaniz çok dogal. En iyisi onunla açik açik konusun ve en azindan haftada iki defa yataga daha erken saatte gelmesini istediginizi dile getirin.||Partneriniz televizyon izlemek istiyor, sizse uyumak:||Uzmanlar sadece bazi televizyonlarda mevcut olan saat kurma sisteminin kullanilmasini tavsiye ediyorlar. Saat belli bir süre için kuruluyor, o süre dolunca da televizyon kendi kendine kapaniyor. Uyku terapisti Miehael Breus çogu insanin bu süre zarfinda uykuya yenik düstügünü belirtiyor. Uzman Psikolog Eda Arduman, bazi insanlarin uykuya dalmadan önce televizyon seyretmelerini ya da kitap okumalarini `dikkatlerini kendilerinden uzaklastirip baska bir noktaya odaklanarak kendilerini teslimiyete hazirlamalari` olarak açikliyor.||Çözüm önerisiyse söyle: `Iki kisi birbirinin görüsünü paylastiktan sonra uygulanabilir çözümler gelistirilebilir. Beraber çalistigim çiftlerin kulaklik kullanmak, televizyonun sesini açmadan seyretmek ya da ayri odalarda televizyon izlemek gibi çözümler bulduguna tanik oldum.`||Kitap okumak istiyorsunuz, partneriniz isiktan rahatsiz oluyor:||Uyumadan önce kitap okumaniz partnerinizin uykuya dalmasini zorlastirabilir. Michael Breus, kitap okumadan uyuyamayanlara düsük voltajli ampul kullanmalarini öneriyor. Eda Arduman, isiga duyarliligin, kisiden kisiye degistigini ekledikten sonra lambanin yönünü ayarlayarak ya da minik okuma lambalari temin ederek bu problemin çözülebilecegini söylüyor. Bu arada partneriniz uyku maskeleriyle de isiktan korunabilir ve rahatça uykuya dalabilir.||Partneriniz sicagi sevmiyor ama siz üsüyorsunuz:||Breus, ideal vücut isisinin 18 ila 22 derece arasinda degistigini hatirlatiyor. Eger bu iki derece arasinda her iki tarafa da uyan bir isi yakalanamiyorsa, o zaman partnerinizin yakinina sadece soguk hava veren bir alet yerlestirebilirsiniz.||Horlamasi sizi çok rahatsiz ediyor:||Öncelikle eger partneriniz sürekli horluyorsa, o zaman bir doktora görünmesi sart.||Uyku apnesi horlamaya sebep olabiliyor. Ayrica burundaki nemi azaltarak soluk almayi kolaylastiracak dekonjestanlarla da sorun giderilebilir. Bir de partnerinizin sirtini size dönüp uyumasi horlamasini daha az duymanizi saglayacaktir. Araya yastiktan bir duvar da örebilirsiniz. Bazen horlamayan esin önceden uyumasi da çözüm olabiliyor. Agir yemek yemek ve içki de horlamayi tetikleyebilir. Ayrica iyi bir yastik kullanmak çok önemli. Çok rahat ettiginiz bir yastik satin alin ve eskimeden degistirin. Kafa belli bir seviyedeyken hem rahatlik artabiliyor hem de horlama ihtimali azalabiliyor.||Son olarak bazi uyku ürünleri ve yastiklar alerjiye neden olabiliyor ve alerjiler de horlamayi tetikleyebiliyor. Alerji yapmayan yastiklari ve yorganlari tercih edebilirsiniz. Odadaki diger alerji tetikleyicileri de tespit edin. Bazi çiçek türlerinin ve tüylü hayvanlarin da alerjen olabildigi de unutulmamali.`

Yatak Seti